Nagyon rossz étkezési szokások

A kutatócsoport az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban talált kapcsolatot étkezési szokások és a mortalitást. Kiderült, hogy majdnem a fele az összes haláleset a szívroham, stroke és a cukorbetegség közvetlenül kapcsolódik, hogy mit eszünk.

Nagyon rossz étkezési szokások

Hogy ez úgy néz ki a legtöbb „halálos hét”? Minden „ellenség” ebben a listában!

7. Édes italok

Nagyon rossz étkezési szokások

Édes italok nagyban növeli a cukortartalom a vérben, és nem viseli szinte nincs tápértéke. Felelős a 7 és 4% a halálozások szívroham, sztrók és a cukorbetegség.

Ebbe a kategóriába tartoznak üveg kóla, gyümölcslé hozzáadott cukrot, sportitalok, az energia, a turmixot, és még azzal a kiegészítéssel, hogy a szokásos kávé és tea ha inni cukor.

Teendő: Cserélje cukros italok a vacsora tiszta ivóvízzel, feladja kávé és tea cukorral, és turmixokat helyett használt szirup, gyümölcs- vagy bogyók. A legfontosabb dolog - ne változtassa meg a „bolha”, megy a cukor mesterséges édesítőszerek (csak növelik az étvágyat, és kénytelen többet enni).

6. hiánya gyümölcsök

Nagyon rossz étkezési szokások

A hiányzó gyümölcs a válasz 7, 5% -a az összes haláleset. Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy minden egyes ember naponta legalább 5 adag (400 g) gyümölcsöt és zöldséget. Rész - az, például egy alma, a körte, vagy egy maroknyi eper. A statisztikák szerint mindössze 9% -a honfitársaink eszik elég gyümölcsöt és zöldséget.

Mi a teendő: hozzáteszi, hogy a reggeli egy alma, egy banán, egy marék friss vagy fagyasztott bogyós helyett narancslé a csomagról eszel igazi narancs, „nassolás” gyümölcs helyett kekszet, vagy pogácsa.

5. hiánya zöldség

Nagyon rossz étkezési szokások

Minden világos: a friss zöldségek - ez drága, különösen télen. De ez nem lehet nélkülük. A hiánya a friss zöldségek - az elkövető a 7, 5% -a az összes haláleset. Mit kell tenni: válassza zöldségek a szezonban (például a nyári hónapokban - paradicsom, uborka, paprika és télen - káposzta, sárgarépa, sütőtök) adunk az étel friss fűszernövények, amely lehet vásárolni, vagy saját nőnek egy ablakpárkányon, és a téli használatra fagyasztott zöldségek, sokkal olcsóbb, mint a friss.

4. hiánya omega-3 zsírsav

Nagyon rossz étkezési szokások

Acid ezzel hosszú és bonyolult név zsíros halak (lazac, pisztráng, tonhal, szardínia, makréla). Nem csoda, hogy az őslakosok Grönland aki több, mint bárki a világon, hogy halat enni, a legtöbb nincsenek tisztában a szívbetegség. Ezen túlmenően, az omega-3 zsírsavak felelősek a bőr egészségét, erejét és szépségét a haj és a körmök. Hiánya omega-3 felelős 7, 8% -áért.

Mit kell tenni: hogy pénzt takarítanak meg, nem vásárolnak hűtött és fagyasztott hal. Jó segítség - konzerv saját levében vagy olajban, amíg ők állították a közelben helyeit fogás, nem pedig 1000 km-re a strandtól. Ha nem bírja még a hal szaga, ne aggódj: az omega-3 zsírsavak a dió, lenmag, tökmag, olívaolaj, spárga, bab.

3. A feldolgozott hús

Nagyon rossz étkezési szokások

Meg kell hallottam, hogy a kolbász, sonka, füstölt - nagyon káros. Feldolgozott húskészítmények az felelősek 8, 2% halálesetek. Az a tény, hogy ezek egy csomó sót és nitritek. A WHO becslése szerint, ha minden nap enni, mindössze 50 gramm feldolgozott hús, növeli a rák kockázatát a végbél és néhány más rák 18% -kal.

Teendő: ahelyett, szalámi, kolbász jobb enni sült teljes csirkemell vagy pulykamell (by the way, van egy nagy lehetőség egy szendvicset).

2. hiánya élelmiszer diófélék és magvak

Nagyon rossz étkezési szokások

Ha az emberek többet evett diófélék és magvak, el lehet kerülni 8, 5% -a az összes haláleset.

Diófélék és magvak - egy igazi természetes tárháza a vitaminoknak és ásványi anyagokat. Dió sokkal kálium, magnézium és jód, a mogyoró - B-vitamin és a folsav, mandula - foszfor, magnézium, vas, réz, napraforgómag - magnézium, E-vitamin, és a D.

Mi a teendő: elfogyott, és vesz egy zacskó diót nem kell, ne feledd, hogy nem csak hasznos, hanem ijesztő kalóriát. Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot, elegendő fogyasztani 30-50 gramm (egy kis maroknyi) dió egy nap.

1. felesleges só

Nagyon rossz étkezési szokások

És itt van a bajnok! felesleges sót - a rettegett „gyilkos” a lelkiismeret, amely közel 10% -áért. A felesleges só megtartja folyadék a szervezetben, növeli a terheket a szív és a vesék. A WHO azt ajánlja, hogy a felnőttek és a gyermekek több mint 7 éves kell fogyasztani legfeljebb 5 gramm só napi (egy teáskanál). Ne felejtsük el, hogy amellett, hogy só ételeket otthon, van kenyér, mártások, sütemények, készételek, és növeljék eltartható, a gyártók nem fukarkodik a sót.

Mit kell tenni: kezdeni, hogy minimalizálja a fogyasztást a hering, savanyúságok és egyéb konzerv zöldségek. Egy étel elkészítése, próbálja só helyett, hogy több fűszerek. A sós íz fokozza savanyú, így még enyhén sózott saláta finom citromlével és friss fűszernövények, és a hús - alma vagy áfonya mártással.