Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet

• A termékek, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet

Körülbelül minden harmadik személy kifejlődésének kockázata típusú cukorbetegség. Lehet prediabetikom még találgatni sem róla, mert a szervezet küzd, hogy megbirkózzon a problémát. Kifelé ez a veszély zóna lehet aktivitás, a fogyás és a stressz szintjét, a dohányzás abbahagyása, az egészséges alvást. És persze, a megfelelő táplálkozás. Íme néhány élelmiszer, amely segíthet csökkenteni a vércukorszintet.

Hogyan rendesen enni

1. Egyél minden 3-6 órában

Reggeli legyen az asztalra az első két órát ébredés után, és akkor nem szabad elfelejteni, vannak ételek, vagy a teljes étkezést néhány óránként.

2. Élelmiszer kell egyensúlyban

Fele az ételek - zöldségek keményítő nélkül, a második felében - a fehérjék és szénhidrátok lassú: barna rizs, quinoa, bab ... hogy több tápanyagot, mint a fehér rizs és tészta, valamint élelmi rost segít kontrollálni a vércukorszintet.

3. A legtöbb ebédelni

Még jobb - a reggeli, de nagyon kevés ember képes rá. Lefekvés előtt, akkor lehet enni valamit a kis 100-150 kalória, de a vacsora legyen 3-4 órával lefekvés előtt. A tény az, hogy az esti órákban a szervezet több inzulint termeljen, hogy szabályozza a vércukorszintet, mint a nap folyamán.

4. Csökkenti része

Emberek súlyfelesleggel fontos csökkenteni annak érdekében, hogy megakadályozzák a cukorbetegség. Egy kisebb adag biztosítja kevesebb kalóriát, és még mindig naeshsya. Az is hasznos, hogy értékelje az éhség skálán 1-10, ne sokat eszik. 5. Drink víz

Ez nem fogja kitölteni a gyomor extra kalóriát, ha valóban akar inni, hogy nem eszik.

6. Teljesítmény helyett diéta

Egészséges táplálkozás az élet sokkal fontosabb, mint a diéta vége után, amelyben minden mehet vissza, ahogy volt.

És mit esznek?

Ezek a termékek segítenek szabályozni a vércukorszintet.

1. Sheet-zöld színű zöldségek

Jégsaláta, kelkáposzta, spenót, mángold, a kukorica - lista hosszú lehet. Csökkentse a diabétesz kialakulásának kockázatát 14% -kal rendszeres használata a nyers vagy feldolgozott formában.

2. Gyümölcs teljesen

Jobb, ha enni alma és a narancs egy gyümölcs helyett inni gyümölcslé vagy turmixokat terhelt felesleges kalóriát.

A teljes kiőrlésű gabonák 3.

csökkenti a cukor finom. Élelmi rost lassítja a szénhidrátok lebontását, csökkentve a szükséges inzulin. Is tartalmaznak antioxidánsokat és gyulladásgátló szerek.

4. hüvelyesek

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik szeretik a lencse és a bab, kisebb a kockázata a fejlődő es típusú diabétesz. Ezen felül, ezek a rostokban gazdag fehérjét és helyettesítheti nemcsak a szokásos köretek, hanem a hús.

Hasznos zsírok 5.

Diófélék, magvak, olívaolaj, avokádó - ezek csak egy kis része a termékek listáját a jótékony zsírok a készítményben. Ahhoz azonban, hogy vegyenek részt a őket, az intézkedések nem éri meg.