7 kipróbált gyakorlatok a lapos has

• 7 kipróbált gyakorlatok a lapos has

A dombornyomott sajtó akar, de a lustaság általában nyer. Nem fogjuk nézni az irányt teljes lusta, de vannak olyanok, akik most kezdenek csinálni, de nem látja a pozitív dinamika. Lehetséges ok - nem hatékony gyakorlatsor. Talán kellene váltani egy olyan munkavégzést.

7 kipróbált gyakorlatok a lapos has

Selyemcérnázás lábak

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét feje mögött, térdek behajlítva és elkülönítette az oldalán, a lábak gyűjtik. Tartsd szemmel a helyzetben a test: az alsó része a hátsó a földről nem lehet. Ne szakadjon a csillagok, emelje fel a szervezetnek szüksége van, csak néhány centiméter. Úgy érzi, a gyomor izmait? Tehát minden rendben. 12 ismétlés 3 szett.

7 kipróbált gyakorlatok a lapos has

Emelés toe

Csodálatos gyakorlat, aktívan részt vesz az alsó része a sajtó. Feküdj le a földre, a karok oldalra, láb emelt behajlított térdek szintjén a medence. Erőlködés hasizmok szüntesse meg a csípő a padlóról, és felemelte a medence. Ne siess, mindent lassan. 10 ismétlés 3 szett.

7 kipróbált gyakorlatok a lapos has

egyenes láb

Feküdj le a földre, a lábak terjeszteni, karok a test mentén. Lassan emelje fel a lábad, a medence érintenie kell a padlót. Ideális esetben meg kell emelni a lábait úgy, hogy merőleges volt a test, de ha egyszer nem valószínű, hogy sikerül. Ne ess kétségbe, és nem rohan át a héten a gyakorlat lesz jobb. Tedd 7-10 ismétléssel 3 szett.

7 kipróbált gyakorlatok a lapos has

Bicycling

Valószínűleg már elvégezték ezeket az iskolában. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, felemelte a lábát a padlóra merőlegesen. Képzeljük el, hogy lassan forgassa a láthatatlan pedált. Próbáld érezni a hasi izmok dolgoznak. Tedd a gyakorlat egy percig minden edzés, add harminc másodpercig, amíg meg lehetne hozni akár öt percig.

7 kipróbált gyakorlatok a lapos has

A görgő nyomja meg

Az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó. Először is, a munka és a henger nehéz lesz, de idővel, a szervezet alkalmazkodik a stresszt. Az első alkalommal, hogy működjön együtt térdre előtt a henger, már elérte a legvégén. Felelniük e (és minden más) gyakorlása legyen lassú. Do 3 sorozat 15 ismétléssel minden.

7 kipróbált gyakorlatok a lapos has

Planck

Nem csoda, hogy a fitness edző annyira szereti a bar, a testmozgás valóban nagyon hasznos. Variációk hevederek sokat, de az összetettebb lehet használni egy szabványos rack a könyökére. Idő kárpitok jobb fokozatosan növekszik: Kezdjük 30 másodperc és hogy egy-két percig.

7 kipróbált gyakorlatok a lapos has

A növekedés a keresztléc láb

Az ideális edzés, amely erősíti nem csak a sajtó, hanem az egész testet. Emellett a munka tartalmazza a vállát. Kiinduló helyzet - lóg a bárban egyenes karokkal. Emelje egyenes lábak, hogy azok voltak párhuzamos a talajjal. Lehetőleg ne a rock a szervezetben. Do 3 szett 7-10 ismétlést minden.